5 главных советов, которые помогут нормализовать об…

Ни для кого не секрет, что обмен веществ играет большую роль для нашего организма. От его налаженной работы зависит функционирование сердца, печени, почек, легких, нервной системы. «Ешь и не полнеешь!» Эта фраза как раз относится к тем людям, у кого ускоренный метаболизм. Обмен веществ заслуживает пристального внимания к себе. О том, как его нормализовать рассказывает нутрициолог бренда qeep Анастасия Александрова.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/1740a08ae1d319ed4784ad8b77b194b3.jpg/c11d17db/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/1740a08ae1d319ed4784ad8b77b194b3.jpg/c11d17db/o/w960″>

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ — это то, что является основой живого организма: обмен между химическим составом человека и окружающей среды. Простыми словами, метаболизм, он же и обмен веществ, это та расходуемая энергия, которая требуется людям для комфортного существования. Его можно разделить на два составляющих: базальный (основной), рассчитанный на обеспечение жизнедеятельности, и дополнительный – любая активность, в том числе переваривание пищи.

На что влияет метаболизм?

От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Если мы говорим о похудении и красоте, то ускоренный метаболизм способен с легкостью перерабатывать всю съеденную пищу, не откладывая ее в жировые запасы. Если речь идет о здоровье, то от обмена веществ зависит, насколько быстро клетки организма получают необходимые питательные элементы. Это также отражается на функционировании сердца, печени, нервной системы.

Чаще всего люди стремятся нормализовать метаболизм, вгоняя себя в жесткие рамки диет, изнурительных тренировок. Но это не только не помогает, а, наоборот, препятствует его способностям. Разберемся, что поможет наладить метаболизм.

Причина нарушения обмена веществ

Прежде всего нужно разобраться, с чем связаны нарушения обмена веществ. Как правило, дестабилизация метаболизма может быть вызвана изначальной наследственной предрасположенностью. С органическими заболеваниями сложнее работать, однако есть еще ряд признаков, которые приводят к замедлению процессов. К ним относится, например, неправильное питание. Ежедневное превышение калорийности рациона на 5% приводит к накоплению пяти килограммов жировой ткани в год. Кроме того, это может быть продиктовано как переизбытком, так и недостатком полезных веществ в организме, что также сказывается на работе внутренних органов и их продуктивности. Если в рационе преобладает жирная пища, то возникает переизбыток питательных элементов. Чрезмерное соблюдение различных диет или голоданий приводит, наоборот, к недостатку, особенно, если они были подобраны самостоятельно, без предписания специалиста. Последнее также скажется не только на скорости метаболизма, но и на приобретение аллергии на продукты, проблемами с органами, в дополнении, неизбежно приведет организм в постоянное ощущение стресса.

Нельзя однозначно говорить о возможности ускорять или замедлять метаболизм, особенно, если его скорость была предопределена изначальной предрасположенностью организма. Однако, есть ряд средств, которые способны стимулировать работу обменных процессов.

Как нормализовать обмен веществ?

Во-первых, необходим кислород. Если при вдыхании загрязненного воздуха в теле человека возрастает уровень стресса, то свежий воздух, напротив, помогает активизировать обменные процессы, запустить работу головы и всю сердечно-сосудистую систему. Кислород – необходимый проводник многих процессов. Требуется больше гулять на свежем воздухе, отлично подойдет для прогулок хвойный лес. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, активная прогулка по пересеченной местности – отличная альтернатива.

Ходьба также улучшает обмен веществ, регулирует уровень гормонов и в целом повышает иммунитет. Ежедневная часовая прогулка этому способствует. С помощью прогулки можно регулировать сахар в крови. В этом случае, правда, работают три 15 минутных прогулки в день после еды. Каких-то 10 минут ходьбы в быстром темпе повышают настроение на два часа. Если раньше вы не ходили по 10 000 шагов, начните с малого – выйдите на пару остановок раньше от дома, пройдите более длинным путем, начните прививать в себе привычку ходить.

Во-вторых, нужно обращать внимание на качество сна — его можно улучшить, соблюдая несколько правил. Чтобы в организме вырабатывался гормон сна мелатонин, человеку необходимо спать в течение шести-восьми часов, ложась при этом не позже 11 часов вечера. Мелатонин способствует выработке гормона роста, обладает anti-age и антистресс эффектом, способствует увеличению мышечной массы, а также помогает снизить общее количество жира в организме. Гормон сна помогает выработке лептина и грелина: эти гормоны отвечают за чувство сытости и голода. Невыспавшийся человек более склонен к перееданию.

Не забывайте проветривать комнату перед сном, а также следите за тем, чтобы в помещении не было источников света. Мозг способен отдохнуть только тогда, когда в комнате темно и нет никаких раздражающих факторов. Поэтому гаджеты и просмотр телевизора перед сном также следует исключить.

В-третьих, витамины и минералы. Необходимо всегда поддерживать баланс между поступлением и переработкой различных веществ для стабилизации работы метаболизма. Особенно этому совету актуально придерживаться ввиду происходящих возрастных изменений, так как с возрастом процессы в организме постепенно начинают замедляться. Зная это, нам важно искусственно питать стареющие клетки.

Однообразное питание со временем приводит к недостатку тех или иных витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется есть сезонные овощи и фрукты, соответствуя их естественному созреванию, не забывать о различных видах круп. Живя в мегаполисе, мы все подвержены стрессу. Нервной системе на помощь придет витамин группы В. К примеру, В1 содержится в печени, яичных желтках, мясе и рыбе. В дополнении, лучше его сочетать с витамином С, который есть в цитрусовых, черной смородине, болгарском перце, киви. Кроме того, организм можно поддержать правильно сбалансированными и подобранными комплексами БАДов. Стоит учесть, что комплексный набор добавок лучше всех подберет специалист, исходя из индивидуальных особенностей организма.

В-четвертых, употребление чистой воды. Количество выпиваемой за день воды напрямую влияет на наше здоровье. Она необходима для суставов – действует как смазка, уменьшает боль и защищает от износа. Именно чистая вода способна утолить жажду, а сладкие пакетированные соки или газированная вода содержат большое количество сахара, от чего пить захочется снова и снова спустя некоторое время. Люди, систематические не употребляющие достаточное количество жидкости, перестают различать голод и жажду — это тоже приводит к набору веса.

Главный принцип употребления чистой воды – пить, когда хочется. Правильно пить воду комнатной температуры по глоткам в течение дня, это поможет поддержать водный баланс. Лучше всего ввести потребление жидкости в привычку: проснулись – выпили стакан воды комнатной температуры, пошли на прогулку – взяли бутылочку с чистой водой.

В-пятых, минимизация стресса в жизни. Именно он способен оказывать сильное воздействие на все процессы в организме. К профилактике ментального состояния можно отнести следующие рекомендации: почаще практиковать дыхательные практики, медитировать, оптимально организовывать свой день, ходить на массаж и рефлексотерапию.

Снизить напряжение в организме позволит знакомство с собой. Контрастный душ эффективно влияет на нервную систему, улучшает терморегуляцию, помогает избежать мышечной боли, возникающей после спортивной тренировки. Начинайте с трех секунд для каждой зоны, чередуя теплую и холодную воду, после разотрите тело жестким полотенцем. И не забывайте, что физическая активность способствует минимизации стресса.

Подборка БАДов:

1/6. Bioniq, комплекс для улучшения качества сна и снижения нервозности Sleep Dietary Supplement, 3190 руб., goldapple.ru

2/6. Natrol, биологически активная добавка к пище B-Complex F/D, 1320 руб., goldapple.ru

3/6. California Gold Nutririon, витамин С в капсулах Gold C, 1155 руб., ru.iherb.com

4/6. QEEP, капсулы для похудения QEEP FIT Body Sculptor, 6620 руб., 1985 руб., ozon.ru

5/6. Solgar, витамин С и шиповник, 1380 руб., 1104 руб., pharmacosmetica.ru

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Источник

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *