Четыре способа вывести организм из спячки и придать…

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/e6be238821968579598ba9932943b025.jpg/120f4039/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/e6be238821968579598ba9932943b025.jpg/120f4039/o/w960″>

Зимой организм с трудом пробуждается по утрам, а порой и не желает быть продуктивным. И если не предпринимать каких-либо усилий по его выводу из перманентной спячки, то его иммунитет слабнет и становится уязвимым перед простудами и различными инфекциями. Вот несколько способов создать благоприятные для организма условия, чтобы зима перестала быть такой уж нестерпимой, а межсезонье вы встретили во всеоружии.

Следите за режимом сна

Если человека можно вывезти c природы, то природу из человека — никак. Несмотря на то, что мы живем в городах, где свет не гаснет 24/7, а бурная вечерняя и ночная жизнь регулярно затягивает нас веселиться до утра, игнорировать заложенный природой распорядок дня мы не можем. Это те самые циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы — которые напрямую влияют на качество сна. А гормон сна мелатонин вырабатывается в зависимости от смены дня и ночи и зависит уровня освещения.

Зимой, когда световой день короткий, границы дня размываются и важно поддерживать режим дня и ночи, чтобы сохранять свою работоспособность. Вот несколько способов справиться с этой задачей:

 – Днем в квартире должно быть яркое дневное, «холодное» освещение, а вечером нужно переходить на теплый свет, постепенно приглушая его. В этом помогут светильники, торшеры, ночники, которые необходимо использовать вместо основного света перед сном.

– Смартфоны, ноутбуки и телевизоры лучше исключить в вечернее время, так как это источники холодного дневного света. И даже функция изменения света экранов с холодного на теплый не спасет ситуацию: мозгу нужно время, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, а серфинг в социальных сетях этому мешает. Так что вечером позвольте себе такую роскошь, как побыть наедине с собой.

– Чтобы не мешали огни улиц или яркое рассветное солнце по выходным, повесьте в спальне шторы-блэкаут. Не можете вставать по будильнику? Попробуйте световой: устанавливаете время пробуждения и вас разбудят не только мелодией, но и встроенной лампой, имитирующей рассвет.

READ  Вологодские предприятия ждут на международной онлайн-выставке в Китае - ИА "Вологда Регион"

– Спать лучше в полной темноте. Но если тяжело уснуть без ночника, лучше выбрать лампу с теплым, мягким рассеянным светом.

И помните главное — спальня должна быть только для отдыха и сна. Работа в кровати мешает мозгу ассоциировать эту комнату с местом для расслабления, поэтому засыпать становится сложнее.

Регулярно встряхивайте организм физическими нагрузками

Здесь все просто, как с детства завещали – спорт укрепляет организм. Вид физической нагрузки выбирайте тот, что по душе, здесь нет специальных рекомендаций. Но помните, что все хорошо в меру: тяжелая физическая активность, вкупе с усталостью, плохим сном или долгим перерывом между тренировками может навредить организму. Даже у профессиональных спортсменов после соревнований снижается иммунитет. Если вы чувствуете себя неважно, отложите занятия, организму сейчас не нужен дополнительный стресс от физических нагрузок.

Ходите в фитнес

Конечно, сейчас не самое уютное время для занятий в фитнес-зале. Но можно взять дневную карту или ходить в утренние часы, когда зал не переполнен людьми, если позволяют расписание и работа.

Занимайтесь дома

Заниматься хотя бы 30 минут день можно и дома: коврик, фитнес-ленты и гантели помогут сделать максимум упражнений на все группы мышц. Поддерживать мотивацию и расписание тренировок можно с помощью фитнес-приложений типа Freeletics, коих сейчас очень много. Они умеют подбирать тип тренировок и их интенсивность в зависимости от ваших предпочтений и физиологических показателей, а упражнения можно посмотреть на видео, чтобы не ошибиться в технике, выполняя его.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/871167ba58d0f8f26b4170c802667792.jpg/040fbc38/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/871167ba58d0f8f26b4170c802667792.jpg/040fbc38/o/w960″>

Больше гуляйте

Если на улице хорошая погода, выбирайтесь на прогулки по свежему воздуху в дневное время: они бодрят и укрепляют организм, заряжают солнечным светом и успокаивают нервную систему.

Очищайте и увлажняйте воздух в доме

READ  Количество голодных в мире выросло на 60 млн человек за пять лет - Ведомости

Две основные проблемы здоровой атмосферы в доме — чистота и влажность воздуха. Мы живем в эпоху «комнатного поколения» и проводим до 90% времени в помещениях, а в последний год и вовсе засели в одном-единственном пространстве. Долгий отопительный сезон сушит кожу, волосы и слизистые: кончики секутся, кожа начинает реагировать на сухость чрезмерным выделением себума, а нос и горло пересыхают. Потерявшие свой естественный защитный барьер слизистые становятся легкой мишенью для бактерий и вирусов.

Кроме сухости, на появление аллергий и простудных заболеваний влияет чистота воздуха в помещении. Мы не задумываемся, но воздух в нашей «чистой» квартире может быть до 5 раз более грязным, чем за окном. Дома мы вдыхаем коктейль из летучих органических веществ, выделяющихся из средств личной гигиены, таких как лак для волос, духи, комнатные ароматы и бензол из ароматических свечей. На кухне — продукты горения, пока готовим, чистящие средства, когда убираемся и моем посуду. Комнатные растения и свежие цветы выделяют пыльцу, а домашние животные оставляют шерсть и микроскопические аллергены.

Убрать эту «ароматную смесь» и сделать воздух чище поможет очиститель воздуха, а увлажнитель повысит влажность в комнате. Можно выбрать очиститель и увлажнитель отдельно и менять их местами, перенося из комнаты в комнату. А если важно сэкономить место в квартире, выбирайте устройства 2-в-1, сочетающие в себе и очищение, и увлажнение. Пример – увлажнитель-очиститель воздуха Dyson PH02 с фильтром, разрушающим формальдегид: технология Dyson Cryptomic разделяет формальдегид на воду и углекислый газ, а в увлажнителе воздуха вода очищается ультрафиолетом C (UV-C), которые убивают 99,9% бактерий в воде.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/ed272bc1d07fd18c821a53d9530e4753.jpg/d070fc14/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/ed272bc1d07fd18c821a53d9530e4753.jpg/d070fc14/o/w960″>

Помогайте организму сбалансированным питанием и витаминными добавками

В межсезонье особенно остро начинает ощущаться нехватка витаминов: за зиму организм устал от холодов, недостатка солнца, свежих овощей и фруктов. В результате, иммунная система становится более уязвимой перед вирусными, простудными заболеваниями и другими недугами.

READ  «Я была жутким интровертом»: блогер Любовь Сидоркин...

Следите за балансом белков, жиров и углеводов

Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов (БЖУ) помогут приложения вроде Lifesum и Yazioo. В них — огромная база продуктов с указанием БЖУ: просто сканируйте штрих-код с упаковки и готово. Можно находить продукты в поиске и добавлять блюда собственного приготовления: программа поможет рассчитать, сколько БЖУ в одной порции рецепта.

Не забывайте про заморозки

Свежезамороженные овощи и фрукты бывают полезнее тех, что прошли долгий путь от грядки до полки, поскольку в них сохранилось больше витаминов. Тем более что подобные замороженные смеси упрощают хранение продуктов и сам процесс готовки.

Поддерживайте усвоение витамина D и кальция

Не забывайте про такие морепродукты, как рыба, креветки, морская капуста. Они — источники Омеги-3 и железа, а Омега-3, в свою очередь, помогает усвоению самого дефицитного витамина зимы — витамина D. Из-за короткого светового дня и холода мы недополучаем Витамин D, отвечающий за усвоение кальция в организме. Как следствие, кальций хуже усваивается, снижается иммунитет, начинаются так ненавистные нам проблемы с волосами и ногтями. Профилактическая норма витамина D в среднем для людей в возрасте от 18 до 50 лет — 600ME в сутки. Однако реальный дефицит витаминов могут определить только анализы, поэтому не советуем принимать серьезные дозы витаминов без консультации с врачом.

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *