Что такое адекватная самооценка? Отвечает психолог…

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/c9ff36544334b2b83be897dd5c3b62ee.jpg/c849e3a4/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/c9ff36544334b2b83be897dd5c3b62ee.jpg/c849e3a4/o/w960″>

Чувствуете себя никем в сравнении с другими или, наоборот, считаете, что вы во всем ас и не нуждаетесь ни в чьих советах? Попробуйте посмотреть внутрь себя, своих эмоций и переживаний и соотнести их с реальностью. Так вы сможете проанализровать, заниженная у вас самооценка или завышенная. А что такое адекватная самооценка и как ее достичь? Рассказала Юлия Трифонова, системно-семейный психотерапевт, консультант онлайн-сервиса YouTalk.

Как формируется самооценка?

Самооценка начинает формироваться в раннем детском возрасте, прежде всего, в семье. Ребенок учится воспринимать мир так же, как и люди, которые его окружают, копирует поведение взрослых, в том числе перенимает условную самооценку, которая принята в его окружении. Часто решающую роль играет отношение родителей к ребенку, к его ошибкам, поведению и т.д. Но также влияют и отношения взрослых между собой и к самим себе.

Далее начинается воздействие на самооценку в детском коллективе, во взаимодействии с педагогами и с социумом в целом. Безусловно, и здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения к каждому отдельному ребенку, даже к малышам в детском саду.

Поддержка, понимание и забота помогают в формировании адекватной самооценки. Снижению самооценки способствуют методы воспитания через критику, через попытки пристыдить, через сравнение с другими детьми не в пользу ребенка, через фокусировку на результатах и зацикленность на оценках.

Реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку

Чем более осознанно ребенок начинает оценивать собственные действия, тем более важную роль в формировании самооценки начинают играть его объективные успехи или неуспехи. То же самое происходит и со взрослыми: реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку. Но динамический показатель самооценки меняется с течением жизни под воздействием окружающей среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок.

Динамический показатель самооценки меняется с течением жизни под воздействием окружающей среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок

READ  Гороскоп на 8 марта для каждого знака зодиака...

Что такое нормальная, адекватная самооценка?

Адекватная самооценка – это соответствие собственного мнения представлениям о себе и о своих реальных способностях. Это не только набор каких-то своих представлений о том, кто я такой, что я могу, но и соответствие внешним подтверждениям.

Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя:

– он не склонен себя винить в своих недостатках, а принимает себя полностью и умеет фокусироваться на своих достоинствах;

– спокойно относится к конструктивной критике, она его не пугает, не смущает и не обижает;

– не пытается всеми силами произвести впечатление, что-то доказать другим;

– признает свои ошибки и не боится ошибаться;

– не стесняется говорить о своих желаниях и потребностях, не боится получить отказ;

– уверенно и не тревожась высказывает свою точку зрения и нормально относится к ситуации, когда с ним не согласны, принимает точку зрения другого человека и не боится задавать вопросы.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/d2c8eafef7415fb2a4eb2bfbe093a8b8.jpg/f07f19d3/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/d2c8eafef7415fb2a4eb2bfbe093a8b8.jpg/f07f19d3/o/w960″>

Как увидеть в себе признаки завышенной и заниженной самооценки и как скорректировать ее?

Для начала давайте определимся с понятиями заниженной и завышенной самооценки и приведем в пример типичные линии поведения.

Заниженная самооценка:

Человек преуменьшает свои возможности, не замечает их, обесценивает свои успехи, всегда обвиняет себя в любых неудачах, независимо от объективных факторов. Она формируется в процессе воспитания, если ребенка постоянно с кем-то сравнивают, его не поддерживают и постоянно неконструктивно критикуют. Что бы ребенок ни сделал, он всегда во всем виноват.

Поведение человека с заниженной самооценкой:

Если у него что-то получилось, то это лишь стечение обстоятельств. Задавать вопросы очень стыдно, потому что все подумают, что ты глупый. Ошибаться страшно, поэтому лучше в принципе ничего не делать, потому что все равно ничего не получится. Конечно, таким людям страшно выступать на публике и опять же этого лучше не делать, так как, по их мнению, их обязательно ждет провал. Если же кто-то пытается в чем-то помочь, хочет поддержать и ободрить, сделать подарок, он сразу чувствует подвох и подозревает, что от него что-то надо, а он в принципе не достоин того, чтобы его поддерживали просто так. И, конечно, человек с заниженной самооценкой никогда не доволен собой, своим внешним видом, негативно трактует все свои поступки.

READ  Пора поговорить об этом: как общаться с близким, ес...

Завышенная самооценка:

Человек считает себя самым лучшим, независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка часто на самом деле и есть заниженная, просто компенсируемая. Человек по-прежнему чувствует себя недооцененным, недостаточно хорошим, но в процессе становления он научился компенсировать это обратным способом, изображая самоуверенность и переоценивая свои возможности и демонстрируя их. Такая самооценка складывается по причине «залюбленности» детстве: ребенку нигде не ставятся ограничения, что бы он ни сделал, он всегда прав, а виноват кто-то другой.

Поведение человека с завышенной самооценкой:

Человек с завышенной самооценкой всегда уверен, что во всем прав. Если что-то пошло не так, то виноваты во всем остальные, ошибаются другие, а он нет. В споре он не слышит чужие точки зрения и доказывает лишь верность его взглядов. Только он может правильно рассуждать, как правильно поступать в различных ситуациях – не только ему, но и всем остальным. А если что-то хорошее случается с кем-то в тандеме, то все заслуги он приписывает себе, забывая о вкладе и значении партнера. Такой человек считает себя всегда лучшим по определению.

Завышенная самооценка часто на самом деле и есть заниженная, просто компенсируемая

И в том, и другом случае стоит корректировать самооценку, поддерживать ее нормальный уровень, так как это важно для всех сфер жизни – отношения, карьера, деньги и т.д. С адекватной самооценкой развивается понимание себя, своих способностей и предпочтений. Люди с нормальным уровнем уверенности в себе не стесняются просить помощи, когда это необходимо, и не боятся ошибаться. Становится меньше проблем в коммуникации с людьми, когда человек общается на равных: он перестает принижать себя или смотреть на других свысока. Адекватная самооценка сильно упрощает все жизненные процессы.

Как откорректировать свою самооценку?

Чтобы откорректировать свою самооценку, необходим ряд навыков, которые связаны с осознанным восприятием себя. Иначе увидеть, что что-то с ней не так будет достаточно сложно.

READ  Тест. Выбранный ключ расскажет, в чем вы найдете счастье

1) Самонаблюдение – оно необходимо, чтобы заметить, какая самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение;

2) Осознанность – популярный сегодня термин, но этот навык, правда, работает. Он помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны;

3) Направленный фокус внимания – нужно уметь управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они хаотично не разлетались в голове. Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Но человека с заниженной самооценкой его может накрыть переживаниями – ему может стать грустно, страшно, обидно за какие-то произошедшие вещи, и в итоге он перестает это делать (обычно так и случается).

4) Коммуникативные навыки – чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими и во многом именно через нее проявляется. При низкой самооценке нужно пытаться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. При завышенной – не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой.

Как их развить? Надо тренироваться, применять их в реальной жизни. Можно попробовать написать свои достижения, положительные и негативные стороны на листе бумаги, и, таким образом, вы сможете хоть как-то посмотреть на себя со стороны, увидеть своего рода «карту» своих качеств. Определенно поможет общение с психологом, так как очень сложно посмотреть на себя со стороны, независимый непредвзятый взгляд со стороны поможет увидеть в вас то, чего вы в себе долго не замечали. Все развивается на опыте – пока вы читаете книжки и статьи, сморите ролики на YouTube, самооценка никак не меняется, для этого нужна напралвенная деятельность.

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *