Диастаз после родов: как восстановить мышцы живота…

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение правой и левой прямых мышц живота относительно белой линии живота (linea alba) – волокнистой соединительной ткани, расположенной посередине передней брюшной стенки.

«Во время беременности соединительная ткань, называемая белой линией, истончается и размягчается в ответ на изменение уровня гормонов у будущей матери, чтобы приспособиться к увеличивающейся матке. Это одно из важных изменений, происходящих в теле беременной женщины и призванных позволить ребенку расти», – объясняет пластический и реконструктивный хирург Кевин Бреннер.

Обычно через некоторое время после родов мышцы живота возвращаются в форму. Однако, если брюшные ткани оказываются настолько растянутыми, что теряют свою эластичность, живот новоиспеченной матери может оставаться отвисшим и дряблым – возникает диастаз мышц живота.

Диастаз после родов – явление довольно распространенное. Чаще всего диастаз живота появляется после вторых и последующих родов, после многоплодной беременности, а также у беременных женщин с плохим мышечным тонусом. Возраст, наследственность и анамнез женщины также могут повлиять на развитие диастаза.

Как определить диастаз после родов

Определить, есть ли у вас расхождение мышц живота, довольно просто.

– Лягте на спину, согнув ноги в коленях и оперевшись ступнями об пол.

– Положите одну руку за голову, а другую – на живот, ощупывая кончиками пальцев среднюю линию живота на уровне пупка.

– Слегка надавите кончиками пальцев на брюшную полость, а затем приподнимите голову, как если бы вы собирались делать скручивания. Так вы сможете нащупать правую и левую прямые мышцы живота.

– Теперь вам нужно определить, сколько пальцев помещается между мышцами. Если ширина между прямыми мышцам живота на уровне пупка более 3 см, то можно говорить о диастазе.

Стадии диастаза

Врачи выделяют три стадии диастаза.

Первая стадия: расхождение мышц живота не более, чем на 5 см. Это наиболее безобидный случай диастаза, который у многих женщин встречается уже после первых родов.

READ  Гороскоп на 1 июня для каждого знака зодиака...

Вторая стадия: расхождение превышает 5 см и сопровождается расслаблением боковых мышц живота, живот слегка выпирает снизу.

Третья стадия: расхождение превышает 10 см. Это наиболее серьезный случай диастаза, при котором могут наблюдаться пупочные и брюшные грыжи, могут атрофироваться мышцы и сместиться внутренние органы.

Как убрать диастаз после родов? Если при первых двух стадиях вернуться в форму помогут специальные упражнения, то при третьей стадии диастаза может понадобиться хирургическое вмешательство.

Если врач посоветовал вам тренировки, изучите наиболее эффективные упражнения при диастазе мышц живота после родов – о них мы рассказываем ниже.

Упражнения при диастазе

Важно: при диастазе следует избегать целого ряда упражнений, чтобы не усугубить проблему. В числе таких упражнений: скручивания лежа, перекрестные кранчи и прочие активные упражнения на пресс, отжимания, классическая планка, подъем тяжелых предметов, а также различные упражнения, растягивающие мышцы живота. Так или иначе, прежде чем приступать к любым видам упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Сгибание и разгибание ног из положения лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Медленно разогните правую ногу, не позволяя ей коснуться пола (пола касается только пятка), а затем снова согните ее в колене, вернув в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу. Медленно поднимите таз, задержитесь в верхней точке (лопатки прижаты к полу), сжав ягодицы и напрягая пресс. Затем плавно опустите корпус на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Подъем ног из положения лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх и оторвите корпус от пола. Повторяйте подъемы 10 раз, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.

Боковая планка с подъемом туловища

Лягте на бок, обопритесь на предплечье и боковую поверхностью ступни. Оторвите таз от пола, напрягая мышцы пресса и ягодицы, а затем опустите таз вниз, стараясь не касаться пола. Повторите 10 раз для каждой стороны.

READ  7 способов носить леггинсы этой весной...

Боковая планка с ротацией

Исходное положение – боковая планка. Вытяните свободную руку вверх, затем плавно заведите руку между опорной рукой и туловищем, скручивая корпус. Ввернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Еще несколько упражнений для борьбы с диастазом – в видео ниже.

[embedded content]

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *