«Дневник питания»: как стать здоровым и стройным, не разорившись на диетологе? — Гатчинская правда

Почти половина россиян
(48%) не считают свое питание правильным, — показал опрос ВЦИОМ. А то, как
важно соблюдать в еде соотношение количества белков, жиров, углеводов, вообще
осознают менее четверти (22%) участников исследования. В рамках нацпроекта «Демография» в соцсети «ВКонтакте» запущен простой сервис: «Дневник питания». Счетчик рассчитает вашу суточную потребность в
энергии и поможет организовать рацион наилучшим образом, так, чтобы не выйти за
рамки нормы калорий, но сполна получить нужное количество полезных веществ.
Фактически вы получаете бесплатного, но компетентного консультанта, да к тому
же доступного 24 часа в сутки.

В понимании 43% жителей
страны правильно питаться означает всего лишь исключить из рациона «вредную» еду — фастфуд, сладости, газировку. Но на самом деле отказ
от «джанкфуда» (еды-мусора) лишь первый шаг к стройности. Тем не
менее, когда на талии обнаруживаются лишние килограммы и человек решает, что
надо срочно действовать, ему сложно разобраться, с чего начать и куда
двигаться.

Никто не спорит —
консультация диетолога дорогого стоит. Но — и дорого стоит тоже. Профессионал,
конечно, поможет понять ошибки и подсказать правильный рацион. Но главные
рекомендации даже у светил диетологии по большому счету сводятся к одному:
уменьшить калорийность ежедневно съедаемой еды и привести себя в тонус,
увеличив физнагрузки. И тогда будешь худеть с пользой для здоровья.

Правда, выполнение этих
задач требует ежедневных усилий и контроля — считать калории муторно и долго. А
тут еще надо и за питьевым режимом следить, и поддерживать правильное
соотношение белков-жиров-углеводов, и о витаминах не забывать… И вот тут как
раз приходит на помощь сервис «Дневник питания», который появился на
платформе «Здоровье ВКонтакте».

По сути, это комплексный
помощник: он рассчитает дневную потребность в калориях в зависимости от того,
что вам нужно — похудеть, поддерживать форму или набрать мышечную массу. А
потом поможет следить за процессом и его корректировать. В основу «дневника» положены рекомендации лучших наших диетологов.

 Никаких скрупулезных
подсчетов, все происходит автоматически

«Культура питания
очень важна. В эпоху соцсетей и мобильных приложений мы получили дополнительные
возможности организовать эту сторону своей жизни. Самое главное не отказ от
каких-то продуктов, а умеренность, грамотный рацион и правильное приготовление
— без избытка соли, сахара и жира», — комментирует глава Роспотребнадзора
Анна Попова.

Как это работает

1. Сервис доступен
бесплатно в мобильном приложении «ВКонтакте», скачивать
дополнительное приложение или создавать новую учетную запись не нужно.

2. Ссылка на ресурс.
Также можно на него выйти и со своей страницы — для этого в разделе «Сервисы» нужно найти пункт «Здоровье». «Дневник
питания» — один из разделов этого сервиса.

3. Для старта надо
заполнить свои данные: возраст, пол, вес, указать уровень физической
активности, а также — хотите вы похудеть, поддерживать форму или, напротив,
набрать мышечную массу.

4. Сервис рассчитает ваши
ежедневные энергетические потребности (у меня, например, вышло — 1924 ккал).
Более того, он детально покажет все калории, которые нужно получить в завтрак,
обед, ужин и во время перекусов.

5. Внося в форму все, что
вы съедаете и выпиваете (в приложении огромная таблица с продуктами), можно
увидеть детально, сколько белков, углеводов и жиров вы получили, перебрали или
недобрали пищевых веществ. И никаких скрупулезных подсчетов — все происходит
автоматически.

6. Сервис выдает
рекомендации по питьевому режиму: у меня получилось 8 стаканов воды в день.
Выпиваешь — отмечаешь. Можно настроить и напоминания.

7. При регулярном
использовании дневника появляется возможность следить за изменением веса,
корректировать исходные данные и, соответственно, рацион.

 

10000 шагов к расставанию
с табаком

Сервис «Здоровье
ВКонтакте», разработанный в рамках федерального проекта «Укрепление
общественного здоровья», содержит еще массу полезных разделов.

 Так, приложение поможет
расстаться с сигаретой. Для поддержания мотивации расскажет, сколько вы уже
сэкономили на сигаретах, а когда наберутся первые 5000 рублей, которые вы
прежде потратили бы на табак, у вас появится виртуальный значок «Инвестор
здоровья».

Чувствуете, что вот-вот
сорветесь? «Здоровье ВКонтакте» тоже придет на помощь, например,
предложит занять себя играми или сделать дыхательные упражнения и расслабиться.

Выполнять норму по
количеству ежедневно проходимых шагов поможет соревнование с друзьями — если
они тоже будут пользоваться сервисом. «Золотой» стандарт, который
рекомендуют врачи: 10 тыс. шагов в день. В сервисе доступен рейтинг с
количеством шагов, которые сделали за сегодня друзья. Объединяйтесь в группу и
мотивируйте друг друга, соревнуясь.

Следующая полезная вещь —
дыхательные практики. С их помощью можно снять стресс, справиться с одышкой,
быстрее заснуть, а можно, наоборот, взбодриться и повысить работоспособность.
Каждой задаче — своя механика: видов дыхательных техник много, они разные. «Здоровье ВКонтакте» все подскажет.

Не лишней будет и функция «напоминалки». Это касается не только воды. Можно отметить на
платформе, какие витамины или препараты и когда вам нужно принимать. Сервис
пришлет уведомление, чтобы вы не пропустили очередной прием.

В перспективе совместно с
порталом здоровое-питание.рф «Здоровье ВКонтакте» будет наращивать
полезные функции: здесь появятся советы экспертов, лекции и самые последние
новости по теме.

По материалам сайта здоровое-питание.рф

Фото pixabay.com

Источник

READ  В Тольятти работает «горячая линия» по вопросам школьного питания - Новости Тольятти - Новости Тольятти

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *