Как избавиться от дряблых рук и жира в области подмышек: упражнения на 5 минут в день

Лето и открытые майки не за горами, а значит, самое время подумать о зоне рук, плеч и подмышек. Конечно, если у вас большая лишняя масса тела, то в первую очередь стоит задуматься о ее снижении путем регулярных кардиотренировок и рационального питания. Но проработать проблемные части рук можно и в домашних условиях. Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России Анастасия Юркова поделилась с читателями Wday.ru несколькими упражнениями для быстрой, но эффективной тренировки дома.

Анастасия Юркова

Анастасия Юркова

Спорт

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Важно: выполните каждое упражнение по 15-20 повторений. Весь комплекс займет 5 минут. При регулярном ежедневном выполнение уже через пару недель вы почувствуете первый результат.

1. Шаги в планке

  • Исходное положение упор. Ладони на ширине плеч, нейтральное положение корпуса, активные мышцы живота.

  • Сделайте небольшой шаг рукой в сторону, удерживая нейтральное положение корпуса, вернитесь в исходное положение, выполните другой рукой.

  • Обращайте внимание на положение плечи, старайтесь их не поднимать к ушам, а сохранять нейтральное положение.

2. Отжимания классические

  • Исходное положение упор или упор стоя на коленях. Руки чуть шире плеч, ладно направлены вперед, локти в сторону и назад под углом 80 градусов к корпусу, нейтральное положение тела, активные мышцы живота и ягодиц.

  • Удерживая нейтральное положение, согните локти и опуститесь в комфортную для себя амплитуду (то есть до того положения, пока вы можете удерживать нейтральное положение тела).

  • С выдохом оттолкнитесь в исходное положение.

3. Трицепс отжимания

  • Исходное положение упор стоя на коленях. Руки под плечами, локти направлены назад нейтральное положение корпуса.

  • Сохраняя активными мышцы живота и ягодиц, согните локти, направляя их вдоль корпуса назад, опуститесь в комфортную для себя амплитуду.

  • С выдохом оттолкнитесь в исходное положение.

READ  7 критических ошибок при ссоре с партнером, которые могут разрушить отношения

4. Повороты в боковую планку

  • Исходное положение планка с опорой на предплечья. Ладонями хорошо надавите в пол, распределив таким образом нагрузку полностью на все предплечье, а не только локтевой сустав. Выровняйтесь в нейтральное положение.

  • Плавно поднимите правую руку и выполните вращение в боковую планку, хорошо раскрывая грудную клетку и удерживая нейтральное положение корпуса.

  • Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *