Как научить ребенка правильно питаться — 8 шагов к здоровому питанию — ONLINE.UA

Сегодняшняя мода на junk food стала головной болью многих родителей, которые не могут найти способ объяснить ребенку, почему важно есть кашу с овощами и фруктами, а не картошку фри с бургерами или пиццу со сладкой газировкой. Онлайн Гид разобрался в проблеме и рассказывает, как накормить ребенка здоровой едой и приучить правильно питаться каждый день.

Резкое изменение в рационе – это всегда стресс. Если вы задумались над тем, что ест ваш ребенок, и желаете поменять его привычки, не допускайте главные ошибки – ни в коем случае нельзя: запрещать, ругать, критиковать, сравнивать, шантажировать. Используйте более тонкие и действенные приемы.

1. Режим питания

Как перевести ребенка на здоровое питание — 8 действенных способов (1)  Фото: envato.com

С первого, что надо начинать – сформировать здоровую культуру питания в семье. Очень важно, чтобы у ребенка был режим питания и сна.

Для этого необходимо прописать режим и прикрепить, допустим, его на холодильник. Можно оформить этот список каким-то интересным и необычным способом, чтобы не выглядел он как распорядок дня в стационаре. Время, распорядок дня дисциплинирует как ребенка, так и самих родителей.

2. Исключение из меню запретных продуктов

Как перевести ребенка на здоровое питание — 8 действенных способов (2)  Фото: envato.com

Одним днем взять и все поменять, конечно же, не получится, ведь неправильные пищевые привычки были сформированы тоже не за один день. Поэтому время в данном случае – это наш помощник. Постепенно, прививая по одной правильной привычке, можно сформировать новый образ жизни как у ребенка, так и у родителей.

Возьмем, к примеру, всеми любимые пакетированные соки. В начале их можно разбавлять водой 50 на 50, а через некоторое время вам и самим уже не захочется пить такие сладкие напитки.

Или, например, исключить магазинные десерты и готовить дома самим из качественных здоровых продуктов.

Также не готовьте любимую ребенком еду, если знаете, что она не полезна. Проявляйте любовь не через его любимые продукты, а своей поддержкой и вниманием. У него должна быть только одна мотивация к формированию здорового пищевого поведения – получение любви родителей.

3. Замена продуктов

Как перевести ребенка на здоровое питание — 8 действенных способов (3)  Фото: envato.com

Второе, и очень важное, значение имеет то, что ребенок без помощи родителей справиться сам не может. Прежде чем ввести рацион правильного питания, проинспектируйте продуктовые запасы.

Вкусная и полезная замена продуктов играет одну из ключевых моментов при переходе на здоровое питание. Например, белый сахар можно заменить на кокосовый, пшеничную муку — на цельнозерновую, каши быстрого приготовления — на каши долгой варки, пакетированные соки — на смузи, колбасы и сосиски — на домашнюю буженину, коровье молоко — на растительное молоко, магазинные чипсы — на фруктовые или овощные снэки, конфеты — на любые фрукты и орехи.

4. Пример родителей

Смена пищевых привычек у ребенка – это всегда работа родителя над собой. Вы (мама или папа) – пример для ребенка! Только таким пониманием и отношением к себе можно спокойно и непринужденно поменять привычки в вашей семье и научить ребенка питаться правильно и сбалансированно.

5. Игра

Интерес ребенка к нелюбимому продукту можно вызвать игрой. Конечно, такой способ больше подойдет для малышей, которых можно увлечь сказкой, например, про девочку, которая ела много гороха, и царь-горох сделал из нее принцессу.

Но все дети, даже в подростковом возрасте, любопытны. При желании можно найти очень интересный факт про любой продукт, который побудит ребенка попробовать его. Задача же родителей — вкусно подать этот продукт, чтобы он точно понравился сыну или дочери.

6. Еда на выбор

Как перевести ребенка на здоровое питание — 8 действенных способов (4) Фото: envato.com

Диетологи и психологи в один голос уверяют, что нельзя в ультимативной форме заставлять ребенка есть нежелаемый продукт. Важно давать выбор.

И не важно,что предложенный список составлен вами и в ограниченном формате. Главное ведь не допустить пищевого бунта и побудить ребенка съесть полезный продукт, выбранный им лично.

7. Полная порция и перекусы

Еще одна проблема в питании современных детей — недоедание. Знакомо, когда положишь на тарелку ребенку даже небольшую порцию, а он не доест как минимум третью ее часть? Все решаемо.

Психологи призывают отойти от бабушкиных методов воспитания и угрозами не заставлять ребенка доедать обед. Но при этом ввести запрет на перекусы: “не хочешь доедать, не нужно, но следующий прием пищи будет только во время ужина и не раньше”.

Если все сделаете правильно, то ребенок начнет доедать всю порцию и перестанет кусочничать между приемами пищи.

8. Кулинарный креатив

Как перевести ребенка на здоровое питание — 8 действенных способов (5)Фото: unsplash.com

Ну и, конечно же, самое главное в приучении ребенка к правильному питанию — способность мамы подать нелюбимый продукт в таком виде, чтобы его захотел съесть даже самый вредный “нехочуха”.

Ваш сын или дочь любит выпечку — не отказывайте в ней, но при приготовлении используйте “здоровые ингредиенты” — оливковое масло, ягоды вместо сахара.

А если вовлечь ребенка в процесс приготовления пищи, то даже нелюбимая каша или овощной салат станет намного ближе ему и он точно захочет его попробовать.

Источник

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *