Как не набирать вес и предотвратить «офисные» болезни — Лента новостей Крыма — Новости Крыма 🚀

Как не набирать вес и предотвратить «офисные» болезни

Как передает Крымская газета,

Вместе с Роспотребнадзором и порталом «Здоровое питание», созданным в рамках нацпроекта «Демография», «Крымская газета» рассказывает, как сохранить здоровье и при этом не переусердствовать.

ОБЕД – ЭТО СВЯТОЕ

Чтобы быть здоровым, стройным и не получить букет болезней, связанных со стрессом и сидячим образом жизни, стоит изучить тактику здорового офисного питания.

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры общественного здоровья, организации и экономики здравоохранения Медакадемии КФУ имени В. И. Вернадского врач-диетолог Ирина Сухарева объясняет:

– Постоянная сидячая работа приводит к статическому напряжению позвоночника, атрофии мышц, нарушению крово-обращения, застою содержимого желудка и кишечника. Как следствие, всё это чревато нарушением пищеварения и функций многих органов. Кроме того, у людей, которые целыми днями сидят у компьютера, гораздо чаще наблюдаются ожирение, лишний вес, проблемы с суставами и ухудшение зрения.

Среднесуточная потребность в калориях при сидячем образе жизни для женщин менее 2000, а для мужчин – до 2,5 тысячи.

Диетолог уверена: человек, который работает сидя, для сохранения здоровья не должен пренебрегать ни полноценным завтраком, ни обедом.

Наш эксперт рекомендует избегать приёмов пищи во время работы за компьютером. В таких условиях мы принимаем пищу механически, усваивается она плохо и, как правило, человек не контролирует, сколько съедает. Ирина уверена: если вы находитесь целыми днями на работе, необходимо уменьшить количество фастфуда, чипсов, сухариков, майонеза, жирных соусов, бутербродов с колбасой, сосисок и сарделек. Кроме того, она категорически не рекомендует злоупот-реблять офисной традицией заказывать пиццу. Так чем же всё это заменить и что взять в офис для перекуса?

– Например, кусочек сыра. Но помните, он должен быть качественным (стоить не менее 600 рублей за килограмм). То есть это должен быть именно сыр (желательно несолёный), а не сырный продукт. Только в этом случае он полезен. Если берёте питьевой йогурт, он должен быть без добавок, не сладкий. Можно взять орехи, сухо-фрукты и свежие фрукты. Если есть возможность употребить кисломолочную продукцию, выбирайте ряженку с жирностью 2,5%, а не 4% (это всё-таки много). Простокваша, все термокефиры и терморяженки очень полезны, как и йогурты, и нежирная сметана (до 15%). Очень полезны пасты из семечек, бобовых или овощей, сейчас такие делают. Хлебцы диетические из пророщенного зерна тоже можно использовать как перекус во второй половине дня.

READ  Российских школьников научат здоровому питанию - Тюменская линия

Овощи – одна из самых полезных составляющих офисного рациона. Диетолог напоминает, что в первой половине дня стоит отдать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде. А во второй – в термической обработке, поскольку после неё пища быстрее переваривается.

ЧАЕПИТИЕ НЕ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ

Очень важно регулировать количество чаепитий, говорит наша собеседница:

– Очень часто в офисе мы не замечаем, что пьём каждый час то чай, то кофе. А чай и кофе – это сопутствующая еда. А если мы ещё положили в чай две ложечки сахара – приблизительно 10-15 граммов – то этот чай по калорийности приравнивается к тарелке борща. Так что напитками не злоупотребляйте. Если хочется пить, налейте стакан чистой воды. При сидячей работе её следует выпивать по 1,5-2 литра в сутки.

ДЕРЖИ БАЛАНС!

Эксперт настаивает, что главное в питании при сидячем образе жизни – это баланс между белками, жирами и углеводами.

– Современные учёные предлагают такую, так сказать, тарелку здоровья: рацион в течение дня должен состоять из ? белковых продуктов (рыба, мясо, яйца); ? свежих фруктов и ягод (яблоки, апельсины, бананы и пр.); ? цельнозерновых, то есть утром надо обязательно съесть кашу, а в офис взять небольшой кусочек цельнозернового хлеба, и ? овощей (свежие в первой половине дня и запечённые во второй), – говорит диетолог.

Изменение подхода к питанию – серьёзный шаг на пути к здоровью. Но кроме хорошей диеты людям, особенно офисным работникам, ещё необходимо движение. Это может быть что угодно: отказ от лифтов и подъёмы-спуски по лестнице; отказ от транспорта; активные прогулки с животными;
тренажёры пару раз в неделю и пр.

Ирина Сухарева настаивает:

READ  Аднексит: 3 опасных симптома у женщин

– После того как вы закончили работу, необходимо пройтись на свежем воздухе, это способствует нормализации обмена веществ. Если нет возможности прогуляться, хотя бы выйдите на две остановки раньше и пройдитесь. Необходимо не только здоровое питание, но и физическая нагрузка и обязательно положительный настрой.

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *