Как повысить самооценку и принять себя: советы псих…

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt=»ФОТО: BENJO ARWAS/The licensing project» ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/467d77fbb7dfa0917915f1d039d27f06.jpg/250efc9a/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/467d77fbb7dfa0917915f1d039d27f06.jpg/250efc9a/o/w960″>

ФОТО: BENJO ARWAS/The licensing project

Психологи говорят: принятие себя и любовь к себе формируются до семи лет и зависят от отношения родителей к ребенку — именно к этому возрасту выстраиваются основные нейронные связи и реакции психики на себя и окружающий мир.

Принято считать, что отношения с мамой напрямую влияют на внутреннюю самооценку и на любовь к своему телу. С папой — на то, как воспринимают нас окружающие люди: одноклассники, коллеги, начальство, противоположный пол. Однако нейрофизиологи утверждают, что человеческий мозг пластичен, а значит, возможен процесс изменения нейронных связей — в отрыве от мам и пап.

Самый действенный способ отформатировать сознание — обратиться к специалис­ту, но и постоянная работа над собой тоже поможет избавиться от комплексов. Рассказываем, с чего начать.

Эльвира Гимранова, нейропсихолог

Прекратите себя ругать. Как только внутренний голос начнет шептать, что с вами что-то не так, возьмите лист бумаги и запишите как минимум десять контраргументов. Найдите причины похвалить себя.

Чтобы избавиться от отрицательных мыслей, медитируйте. Для этого необязательно садиться в позу лотоса и повторять мантры — достаточно просто принять удобное положение и погрузиться в приятные воспоминания. Вспомните, как во время отпуска вы гуляли вдоль берега моря и слушали прибой. В этот момент активизируется мышечная память, тело расслабляется, тревога отступает­.

Если вас терзают сомнения, когда нужно принять то или иное решение, используйте приемы арт-терапии. Нарисуйте на листе бумаги образы, которые роятся в вашей голове, а затем на новом листе смоделируйте другой образ, в котором вы находите удачное решение (все это делается интуи­тивно; не умеете рисовать — изобразите ситуацию схематично). Упражнение помогает излить все свои сомнения на бумагу и потом спокойно подумать над выходом из трудного положения.

Анна Чернигова, психолог, психотерапевт

READ  Нужно ли ребенку учиться во время каникул — и как э...

Людям свойственно обесценивать свои достижения. Поэтому я рекомендую завести «дневник успеха» — тетрадку или заметку в смартфоне, где вы будете фиксировать значимые для вас события. Удачно провели встречу или выступили на публике? Опишите позитивные эмоции, которые испытали. Вы и не заметите, как быстро блокнот заполнится приятными воспоминаниями, которые в конце концов подкрепят ощущение собственной ценности.

Составьте список своих качеств, которыми вы гордитесь. Если возникнут сложности, обратитесь к друзьям и коллегам — поверьте, вы узнаете от них много нового, и список окажется намного обширнее, чем вы думали, сидя перед белым­ листом.

Недовольство собой часто начинается с неприятия своего тела. Начните решать эту проблему с помощью несложного упражнения. Встаньте перед зеркалом без одежды и смотрите на свое отражение 15 минут, изучайте себя. Если проделывать это каждый день в течение недели, психика адаптируется и сформирует новую­ реакцию — и вы увидите себя в новом свете.

Составьте список своих качеств, которыми вы гордитесь. В идеале он должен состоять из 100 пунктов.

Арсен Нерсисян,
креативный директор Orator.Club

Утром в момент пробуждения не хватайтесь за телефон — вместо этого начните настраивать себя на новый день. В утвердительной форме произнесите про себя, что у вас все отлично, чувствуете вы себя замечательно и что вам хватит энергии решить все поставленные задачи. Методика довольно простая, но требует ежедневного повторения.

Чтобы избавиться от напряжения и скованности здесь и сейчас, не забывайте про эффективную технику брюшного дыхания. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через­ рот. Пяти–десяти вдохов-­выдохов будет достаточно, чтобы расслабиться и взяться за непростое дело без лишних нервов­.

А чтобы понемногу набраться уверенности в себе, заведите привычку хотя бы раз в день начинать разговор с незнакомым человеком. Начните с простого: здоровайтесь в подъезде, во дворе дома, с кассиром в магазине. Смотрите собеседнику в глаза и улыбайтесь. Велик шанс, что через месяц-другой вы забудете о том, как смущались подойти к начальнику и предложить наконец свою гениальную идею реструктуризации отдела.

READ  Шаг к осознанности: выбираем экологичную щетку для...

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *