Как сохранить ясность ума и здоровье тела в пожилом возрасте — Лента новостей Крыма

Как сохранить ясность ума и здоровье тела в пожилом возрасте

Вместе с Роспотребнадзором и порталом «Здоровое питание», созданным в рамках нацпроекта «Демография», «Крымская газета» рассказывает, как сохранить здоровье и при этом не переусердствовать.

НОРМЫ МЕНЯЮТСЯ – ЗДОРОВЬЕ ОСТАЁТСЯ

Вслед уходящему Дню пожилого человека, который отмечался 1 октября, поговорим о том, как сохранить ясность ума и здоровье тела в «серебряном» возрасте.

Специалисты Роспотребнадзора отмечают, что с возрастом в организме происходят естественные изменения: замедляется метаболизм и увеличивается масса тела, изменяется гормональный фон, ускоряется потеря костной и мышечной массы, а значит, растёт риск падений и переломов, хуже усваиваются полезные вещества, иначе расходуется энергия. Перестраивается работа иммунной системы, что ведёт к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Всё это повышает риск развития возрастных заболеваний. Сохранить активность в пожилом возрасте и избежать грозных спутников старости – подагры, остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза, онкологических заболеваний – поможет правильное питание.

К слову, подобрать программу питания для определённого возраста, составленную научными экспертами, теперь можно с помощью сервиса «4 сезона – тарелка здорового человека» на сайте проекта «Здоровое питание». Здесь доступны около 40 программ, в том числе при таких часто встречающихся у пожилых людей заболеваниях, как остеопороз, атеросклероз, гипертония, сердечная недостаточность, повышенный сахар в крови.

Эксперты акцентируют внимание на том, что привычная с молодых лет норма питания со временем становится излишней. Избыток питательных веществ переходит в жировые и известковые отложения. Избыточная масса тела – одна из причин таких заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, болезни суставов. Стоит делать упор на потребление овощей и фруктов. Из круп отдавать предпочтение гречневой и овсяной, так как в них больше, чем в других, содержится белка, клетчатки, витаминов группы В, микроэлементов, в частности, магния и железа. При отсутствии специальных медицинских показаний не стоит сокращать количество жидкости в рационе, ведь с ней удаляются токсические продукты обмена веществ.

В РИТМЕ «БЕЛКА В КОЛЕСЕ»

Но одно лишь правильное питание не панацея от преждевременного старения. Психологи считают, что в этом возрасте быть постоянно занятым чем-то жизненно важно. Согласно выводам медицинских исследований, опубликованным аналитическим центром Института экономических исследований (IEA), выход на пенсию вызывает «резкое ухудшение здоровья» в средней и длинной перспективе. Вероятность наступления депрессии у новоиспечённых пенсионеров возрастает на 40%, а шансы, что у них найдут по меньшей мере одно заболевание, увеличиваются на 60%.

Когда работа исчезает, основные социальные контакты перестают быть актуальными, здоровье деградирует.

Врачи-гериатры настаивают, что ради здоровья на пенсии жизненно необходимо найти себе занятие и, конечно же, круг общения.

Главный внештатный специалист Минздрава РК по гериатрии, начальник Крымского республиканского клинического госпиталя для ветеранов войн Игорь Лукьянов расска­зывает:

– У нас в Крыму гериатрическая служба начала формироваться с 2018 года. Прежде всего создавался коечный фонд, потом кабинеты первичного звена, которые были приближены к пациентам. Открылось более 22 кабинетов врачей-гериатров. Врачи, медицинские сёстры были обучены, как правильно формировать структуру помощи. В 2019 году у нас был создан гериатрический центр на базе госпиталя, мы начали работать. Но пандемия внесла свои коррективы, и многим службам пришлось переходить на ковидный режим. В частности, наш госпиталь на сегодняшний день выполняет роль ковидного госпиталя.

ШАГОМ МАРШ!

Но пандемия не вечна. И наш эксперт рекомендует людям «серебряного» возраста не упускать из виду профилактику когнитивных нарушений. Он дал рецепт, как сохранять ясность ума. Среди простых практик – развитие мелкой моторики и живое общение.

– Самый важный фактор – физическая активность и социальная адаптация. Для профилактики когнитивных нарушений обычная ходьба действеннее трёх-пяти лекарственных препаратов. Ходить надо в среднем около 40-60 минут в день, – призывает Игорь Лукьянов.

Какие продукты опасны для суставов >>

Источник

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.