Как сохранить здоровье школьника — 35медиа

Как правильно организовать питание школьника? Сколько часов ученик может проводить за компьютером? Каким должен быть вес школьного рюкзака? Ответы на эти вопросы, важные для здоровья учащихся, дает Роспотребнадзор в своих рекомендациях.

Как питаться правильно

Роспотребнадзор выпустил новую памятку для школьников «Пять правил здорового питания». Основное отличие этих рекомендаций от действовавших ранее в том, что в них реализованы принципы здорового питания, уменьшены нормы потребления кондитерских и колбасных изделий, сахара и соли.

Первое правило — питаться ежедневно в школьной столовой.

Второе — соблюдать правильный режим питания, третье — не пропускать приемы пищи. Также среди главных правил здорового питания школьников — вырабатывать правильные пищевые привычки и обязательно тщательно мыть руки перед едой.

«Ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости, достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от возбудителей инфекционных заболеваний, формированию привычки правильно питаться и здоровых пищевых предпочтений», — обосновали свои рекомендации специалисты Роспотребнадзора.

В памятке также перечислено, какие продукты и блюда должны присутствовать в ежедневном рационе школьника. Так, меню завтраков в обязательном порядке должно включать горячее блюдо (кашу, запеканку, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). Завтрак может быть дополнен «источниками витаминов, микроэлементов и клетчатки — овощами, фруктами, ягодами, орехами, йогуртом».

Обед ученика должен включать овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе блюдо из мяса или рыбы, овощной или крупяной гарнир, напиток (компот, кисель).

Питаться современным школьникам рекомендуют не реже пяти раз в день. Помимо трех основных приемов пищи, в рекомендации Роспотребнадзора добавлены второй завтрак, полдник и второй ужин. «Не переедайте на ночь — калорийность ужина не должна превышать 25 % от суточной калорийности», — предупреждают эксперты службы.
Также школьникам предлагают сократить потребление сахара до 2 столовых ложек в день, соли — до 1 чайной ложки в день. Из рациона также предлагается исключить продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты с большим количеством соли, такие как колбасные изделия и консервы. Рекомендуется также сократить до минимума потребление продуктов  с большим количеством сахара: конфет, шоколада, вафель, печенья, коржиков, булочек, кексов. Лучше заменить их фруктами и орехами.

READ  Есть, чтобы учиться. 5 советов для родителей по питанию их чад - Аргументы и факты

Как сохранить хорошее зрение

В связи с началом нового учебного года Роспотребнадзор напомнил в своих рекомендациях, как сберечь зрение школьника при высоких учебных и информационных нагрузках.

Формирование глаза у ребенка интенсивно протекает в возрасте от 1 года до 5 лет. Острота зрения, равная 1,0, формируется у детей не сразу, а колеблется в зависимости от их возраста. Среди учащихся, поступающих в первый класс, от 15 до 20 % детей имеют остроту зрения ниже 1,0. Нарушение зрения у таких детей приобретено еще в дошкольном возрасте. Причина этому — стремление родителей как можно раньше научить ребенка читать и писать, посещение большого количества развивающих кружков. Но хуже всего на зрении ребенка отражается чрезмерное увлечение гаджетами, когда еще не сформировавшийся глаз подвергается большой нагрузке.

По данным ведомства, от 30 до 50 % российских школьников приобретают до окончания учебы близорукость, после чего всю жизнь вынуждены носить очки или контактные линзы. Чтобы сохранить зрение, специалисты советуют школьникам дозировать время работы за компьютерами и гаджетами, а также ежедневно делать гимнастику для глаз.

Также важно правильно оборудовать рабочее место ученика: оно должно быть удобным, освещено с левой стороны, расстояние от монитора до глаз — не менее 70 сантиметров, а от рабочей поверхности до глаз — не менее 25 сантиметров.

Родителям школьников также рекомендовано включить в режим детей двухчасовые прогулки в светлое время суток.
Как отмечают в ведомстве, среди школьников, которые выполняют эти нехитрые требования, случаи нарушения зрения встречаются гораздо реже.

Как сохранить осанку

Чтобы ребенку было комфортно носить школьный рюкзак, важно его правильно выбрать и подогнать под рост ребенка. А еще важен вес рюкзака. Роспотребнадзор разработал нормативы, сколько должен весить сам рюкзак и комплект учебников для каждого класса. При выборе рюкзака обязательно нужно изучить маркировку: она должна содержать информацию, для какого возраста предназначен рюкзак.

«Вес портфелей, школьных ранцев и аналогичных изделий без учебников должен быть для обучающихся начальных классов не более 700 граммов и для обучающихся средних и старших классов — не более 1000 граммов», — сказано в рекомендациях Роспотребнадзора. При этом ученические ранцы для детей младшего школьного возраста должны быть снабжены формоустойчивой спинкой, обеспечивающей полное прилегание к спине и равномерное распределение веса. Все это имеет значение для сохранения правильной осанки.

READ  Вкуснее чем дома Активисты «Единой России» в рамках партпроектов начали мониторинг организации горячего питания в школах республики - Газета "Ингушетия"

В ведомстве снова выразили озабоченность увеличением числа учебников и их толщины. В идеале рюкзак с полным комплектом учебников и письменных принадлежностей для учеников 1 — 2-х классов должен весить не больше 1,5 кг, для учащихся 3 — 4-х классов — не более 2 кг, а 5 — 6-х классов — не более 2,5 кг.

В 7-м и 8-м классе ученики могут носить уже 3,5 кг, а в
9 — 11-м — не больше 4 кг.

При этом, отмечают в Роспотребнадзоре, важно учесть и индивидуальные особенности ребенка, чтобы вычислить оптимальный для него вес ранца или рюкзака. Сделать это просто: вес школьной сумки не должен превышать десятой части веса самого школьника. То есть если ученик весит 30 кг, не стоит давать ему рюкзак тяжелее 3 кг.

В ведомстве также напомнили, что ученические портфели, ранцы и рюкзаки должны быть заметными как в дневное, так и в темное время суток. Поэтому лучше, если они будут иметь яркую, контрастную расцветку и будут обеспечены светоотражающими элементами. Материал для изготовления ранцев должен быть легким и прочным, должен хорошо отмываться от загрязнений и не промокать.

Работает горячая линия по вопросам питания

В период с 14 сентября по 5 октября в Управлении Роспотребнадзора по Вологодской области работает тематическая горячая линия по организации питания в школах. Задать вопросы можно по телефону 8-800-200-81-72 с 9 до 13 часов. Звонок бесплатный из любого населенного пункта Вологодской области. Череповчане могут получить консультации в территориальном отделе Управления Роспотребнадзора по телефону в Череповце: (8202) 57-96-44.

Жанна Газзаева

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *