Оладьи из кабачка и шпината: рецепт от фитнес-блогера Марии Соколовой — 7Дней.ру — 7дней.ру


Оладьи из кабачка и шпината: рецепт блюда для здорового завтрака от фитнес-тренера Марии Соколовой. фото Оладьи из кабачка и шпината: рецепт блюда для здорового завтрака от фитнес-тренера Марии Соколовой Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

«Для того чтобы ваш организм был здоровым, а тело — красивым, стройным и подтянутым, для того чтобы ваше психологическое состояние было в норме и вы не изнуряли себя диетами, следует уделить внимание качеству и разнообразию рациона. Поверьте, «ПП» не ограничивается вареной грудкой и огурцом.

Рецептов вкусных и полезных блюд существует огромное количество, лучшие из них я собрала в этой книге. Чтобы быть в форме и получать удовольствие от каждого приема пищи, потребуется немного времени, терпения и фантазии!» — говорит Мария Соколова, титулованная спортсменка в категории фитнес-бикини, тренер и спортивный блогер.



Ингредиенты:


Кабачок
(очищенный)
150 г
Шпинат
(свежий)
15 г
Яйцо куриное 1 шт.
Пшеничная мука
(или рисовая мука с глютеном)
30 г
Соль по вкусу
Растительное масло 5—10 мл
Греческий йогурт
(2% или сметана 10% — для подачи)
40 г

Капустная лазанья: пошаговый рецепт от ЗОЖ-блогера Сергея Леонова Капустная лазанья: пошаговый рецепт от ЗОЖ-блогера Сергея Леонова ПОДРОБНЕЕ

Приготовление:

1. Листья шпината поместите в блендер, добавьте яйцо и взбейте до однородной консистенции.



Мария Соколова. фото Мария Соколова Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

2. Кабачок натрите на мелкой терке и максимально отожмите полученную массу от лишней жидкости.

3. Добавьте смесь шпината и яйца, посолите по вкусу.

4. Постепенно всыпьте муку, постоянно перемешивая тесто.

5. Разогрейте сковороду на среднем огне и смажьте растительным маслом.

6. Обжарьте оладьи по 2 минуты с каждой стороны, накрыв крышкой.

7. Выложите оладьи на тарелку и подавайте горячими. В качестве соуса используйте сметану или греческий йогурт.

На порцию:

Белки: 10 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 30 г
Калории: 200 ккал

Приятного аппетита!


Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *