Постоянно испытываете стресс и сильно устаете? Это…

Негативные эмоции остаются «жить» в теле, если с ними ничего не делать. Об этом говорят не только тренеры, но и психологи и энергопрактики. К счастью, справиться с этим можно при помощи спорта.

Как физические упражнения помогают справиться со стрессом и что сделать, чтобы они не стали источником дополнительным напряжения, рассказывает Мария Вентура (@ventura.maria.live) — фитнес-тренер, создательница первого блога о фитнесе с психологической поддержкой.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/4338ec9757cc4bb89fd662c82a92d5d3.jpg/3f70ac78/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/4338ec9757cc4bb89fd662c82a92d5d3.jpg/3f70ac78/o/w960″>

Механизм и значение стресса

Стресс — ответ нашего тела на изменение условий, которые требуют приспособления к ним: в трудной ситуации происходит мобилизация сил организма, запускающая определенные биологические процессы. Но самое интересное, что стрессовым фактором могут быть как негативные, так и позитивные события. Механизм реакции на стресс при этом запускается одинаковый.

Ганс Селье, создавший теорию стресса, говорил о двух его видах: эустресс (конструктивный) и дистресс (деструктивный). Первый — это кратковременный стресс, который мобилизует организм и адаптирует его к изменившимся условиям, то есть помогает приспособиться. Второй — длительное перенапряжение, которое в итоге приводит к заболеваниям.

Стресс ускоряет все биохимические реакции: организм готовится реагировать — сражаться или убегать. Для первобытного человека это было идеально, но в современных реалиях конфликт редко решается таким образом, а реакция организма на него остается прежней. Запасенная энергия не тратится, в результате чего при длительном воздействии стрессовых факторов страдает организм в целом, истощаются его внутренние ресурсы. Ведь даже неспецифические причины стрессовых состояний (боязнь смерти или старости, скука, одиночество и другие) запускают все ту же реакцию — бей или беги.

Спорт дает возможность выплеснуть накопившееся напряжение, дать выход энергии. Его положительное влияние распространяется не только на физическое состояние.

Спорт регулирует уровень кортизола

Кортизол — это глюкокортикоидный стероидной гормон. Его называют «гормоном стресса», он отвечает за накопление жира (как источника дополнительной энергии), распад белка и повышение уровня глюкозы.

Кортизол помогает организму мобилизоваться и получить необходимую энергию. Физическая нагрузка в зависимости от ее длительности и интенсивности может увеличивать или снижать уровень этого гормона в крови. Нормированные физические нагрузки и правильное питание помогают снизить уровень кортизола и дать возможность организму восстановить свои внутренние резервы.

Американскими учеными в течение 24 часов наблюдали за 17 спортсменами, периодически измеряя у них уровень кортизола. У тех, кто интенсивно тренировался, уровень кортизола существенно возрастал. А в контрольной группе — без физической активности и со средними нагрузками — было зафиксировано падение кортизола во время ночного отдыха. В результате ученые доказали, что многократные дневные тренировки средней интенсивности позволяют значительно снизить уровень кортизола в ночное время и тем самым дать организму полноценно восстановиться во время сна.

Спорт способствует выработке эндорфинов

Эндорфины — это нейропептиды, влияющие на эмоциональное состояние человека и уменьшающие боль. Вырабатываются они в нейронах головного мозга. Эндорфины часто называют «гормонами радости», поскольку они дарят чувство эйфории и усиливают удовольствие. При активной тренировке и упражнениях на выносливость уровень эндорфинов в крови может вырасти до пяти раз по сравнению с состоянием покоя.

Проведенное исследование на студентах мужского пола показало, что интенсивная аэробная нагрузка в течение 15 минут с превышением порога 60 % VO2 max увеличивает уровень эндорфинов в крови. Но необходимая интенсивности и результаты во многом зависят от изначальных физических характеристик человека.

Спорт помогает организму вырабатывать галанин

Американские ученые доказали, что галанин влияет на настроение и помогает бороться со стрессом и тревожностью. Это нейропептид, вырабатывающийся в центральной и периферической нервной системе при физической активности. Эксперимент, результаты которого были опубликованы в научном журнале JNeurossi, проводился на лабораторных крысах. Две группы грызунов подвергались регулярному, но кратковременному стрессу, причем одна имела возможность физической активности (колесо), а вторая нет . Исследования показали, что группа крыс-спортсменов относилась к стрессовым ситуациям спокойнее, а в их головном мозге была обнаружена высокая концентрация галанина.

Ранее проведенные исследования среди людей показали, что при генетических нарушениях, снижающих выработку галанина, повышается риск депрессий и тревоги. Так что этот нейропептид играет большую роль в реакции организма на стресс.

Спорт улучшает общее физическое состояние, убирает застои и повышает самооценку

Недаром говорят, что движение — это жизнь. Когда мы делаем какие-то физические упражнения, будь то танцы, пилатес, йога или силовые нагрузки, у нас вырабатываются определенные гормоны, которые отвечают за ощущение радости, выработку энергии, повышение выносливости.

Часто бывает так, что из-за апатии, лени, депрессии заниматься не хочется. Но стоит только начать — и общее физическое состояние и настроение быстро улучшаются. Если, например, от сидячей работы у вас разболелась голова, то так тело сигнализирует о застоях в области шейных позвонков. Лимфатические застои вызывают слабость, быструю утомляемость, отеки и даже судороги. А спорт помогает все это убрать.

Почему физические упражнения повышают самооценку? Сидячий и малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на фигуре. А тренировки помогают сделать тело подтянутым, стройным, красивым. Отражение в зеркале постепенно начинает радовать — и меняется отношение к себе.

Ученые А. В. Стамбулов и В. И. Енин установили, что регулярные занятия любым спортом влияют на характеристики психических процессов — повышают самоконтроль, эмоциональную устойчивость, уверенность в себе, инициативность, принятие себя и своего тела. А исследования Н. Б. Стамбуловой подтвердили, что физическая активность значительно расширяет адаптационные возможности организма.

Спорт улучшает сон

Сейчас многие профессии связаны с интеллектуальным трудом, что ведет к малоподвижному образу жизни и ухудшению здоровья, в том числе нарушению сна. Физические упражнения помогают улучшить качество ночного отдыха. А у хорошо выспавшегося человека выше работоспособность и выносливость, лучше настроение и крепче здоровье.

Однако есть небольшой нюанс: если трудности со сном вызваны неврологическими проблемами, то спорт вас вряд ли спасет, хотя и поможет улучшить ситуацию. Об этом свидетельствуют исследования Келли Глейзер Бэрон, доцента отдела общественного здравоохранения Департамента семейной и профилактической медицины, о взаимосвязи между интенсивными занятиями спортом и сном. Она пригласила группу лиц с диагнозом «бессонница» и низкой физической активностью. Четыре месяца половина группы продолжала вести привычный образ жизни, а другая половина занималась спортом (три-четыре раза в неделю по полчаса). В итоге к концу четвертого месяца у группы с физическими упражнениями сон улучшился. Результаты говорят о том, что спорт действительно помогает сделать ночной отдых более полноценным, но для людей с бессонницей срабатывает не сразу и как единственный способ лечения не эффективен.

Не все исследователи согласны с этой точкой зрения. Многие считают, что спорт все же может быть альтернативой медикаментозному лечению бессонницы. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Mental Health and Physical Activity, умеренные физические нагрузки улучшают качество сна на 65 %! Здесь группа добровольцев была довольно многочисленной — 3000 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Регулярные умеренные физические нагрузки улучшили качество сна и общее состояние организма. Автор исследования Пол Лопринзи также установил, что благодаря тренировкам средней интенсивности концентрация внимания повышается на 45 %.

Как выбрать подходящую физическую активность?

Если заниматься через силу, не прислушиваясь к организму, спорт может стать дополнительным источником стресса. Но это не значит, что нужно выдохнуть, радостно сказать «тренировки — не мое», и продолжить лежать на диване и объедаться вредной пищей. Нужно подобрать физическую активность по душе.

Если вы прислушаетесь к своему телу, то поймете, насколько сильно оно любит движение. Но только одному нравятся тяжелые тренировки с прокачкой мышц, а другому — танцы. Благо, сегодня выбор очень большой: пилатес, силовые тренировки, бокс, триатлон, бег, плавание, упражнения с резинкой, кардиотренировки, зумба, стрип-танцы и многое-многое другое. А возможность тренироваться онлайн расширяет возможности до бесконечности!

Не бойтесь искать свое направление — их много. Скучен простой фитнес? Попробуйте новые современные программы, где соединены комплекс силовых упражнений и танцы. Важно найти подходящую активность, которая обеспечит хорошее настроение! Даже длительные прогулки с любимой музыкой подойдут. Любите себя, свое тело — не истязайте его физическими нагрузками, а занимайтесь спортом в удовольствие!

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Что пригодится для занятий спортом?

Кроссовки Nike, 5499 руб., lamoda.ru

Коврик для йоги Reebok, 1490 руб., 1192 руб., lamoda.ru

Кроссовки для бега Oysho, 5599 руб., lamoda.ru

Розовые шорты Cotton:On, 1490 руб., asos.com

Коврик для йоги аdidas by Stella McCartney, 8999 руб., lamoda.ru

Бюстгальтер для спорта Ernest Leoty, 6240 руб., 2496 руб., farfetch.com

Велосипедки Oysho, 1999 руб., lamoda.ru

Скакалка Nike, 1590 руб., 1090 руб., asos.com

Кроссовки Nike, 9699 руб., lamoda.ru

Тканевые фитнес-резинки Sport Fit, 1390 руб., market.yandex.ru

Бутылка для воды с розовым кварцем Psychic sisters, 3890 руб., asos.com

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *