Предмет спора: упражнение «вакуум живота» — правда…

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt=»Фото: Эрик Панов» ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/d9b18b1b741a25e80fe6e0c1a1ef1514.jpg/5eb1150a/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/d9b18b1b741a25e80fe6e0c1a1ef1514.jpg/5eb1150a/o/w960″>

Фото: Эрик Панов

Отвечает Мария Вентура (@ventura.maria.live), фитнес-тренер, создательница первого блога о фитнесе с психологической поддержкой.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/b669c7aa0f6ae39671d4e94bc972cce1.jpg/bfce8c73/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/b669c7aa0f6ae39671d4e94bc972cce1.jpg/bfce8c73/o/w960″>

Что такое вакуум живота и как появилось это упражнение?

Это упражнение берет начало из йоги, где оно известно как «брюшной замок» (уддияна бандха). Со временем врачи выявили у такого «массажа органов» приятный побочный эффект — при его выполнении качается и подтягивается поперечная мышца живота, создавая красивый рельеф и формируя талию. Кроме того, глубокое размеренное дыхание, обязательное для выполнения упражнения, способствует укреплению иммунитета, стимулирует кровообращение, насыщая кислородом все клетки тела, и улучшает обмен веществ.

Из йоги перекочевала и техника наули, которая за счет совершения животом волнообразных движений сильнее прорабатывает мышцы и, соответственно, умножает пользу от упражнения. Своей репутацией и сегодняшним ажиотажем вакуум живота немало обязан американским бодибилдерам: 50 лет назад похожую технику на соревнованиях демонстрировал Фрэнк Зейн, сделав ее фирменным элементом своей программы. Фишку подхватил и Железный Арни, который еще больше популяризировал прием и породнил его с фитнесом.

В чем секрет популярности упражнения?

По сравнению с другими способами формирования талии упражнение вакуум для живота предельно простое: во-первых, оно не требует специальной подготовки и инвентаря, а во-вторых, занимает мало времени. Чтобы эффект был заметен, нужно просто выполнять его регулярно.

Сжигает ли вакуум живота жир?

Слава упражнения породила множество мифов, но один вакуум талию идеальной не сделает, а простое втягивание живота не сожжет жировые отложения. Избавиться от лишнего объема поможет только сбалансированное питание с дефицитом калорий. И не стоит забывать о легких дополнительных тренировках, провоцирующих жиросжигание, чтобы не стать, как говорят, «skinny fat».

В чем польза техники наули и чем она отличается от других упражнений на пресс?

Проработка мышц пресса происходит в комплексе: чтобы работали разные мышцы — прямые, косые, боковые — нужны разные упражнения. Во время физической нагрузки мышцы сокращаются, за счет чего укрепляются и растут. Вакуум не прорабатывает, а тонизирует мышцы живота — укрепляет и подтягивает прямую и поперечную мышцу, это отличное дополнение к упражнениям на пресс.

Как правильно делать вакуум живота тем, кто хочет похудеть?

Многие девушки, наслушавшись обещания получить тонкую талию «за 5 минут», начинают практику, не разобравшись в технике упражнения, и в итоге разочаровываются. Еще раз стоит заметить: один только вакуум похудеть не поможет, но ввести его в повседневность, если вы совсем не занимаетесь спортом, — очень хорошая идея.

Вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Делать вакуум живота нужно строго по правилам. Моя техника наули немного отличается от традиционной: она усовершенствована, а ее действие проверено на практике многими участницами фитнес-марафонов.

Встаньте прямо, внимательно следя за ровной постановкой корпуса. Перед началом упражнения нужно подышать: вдох через нос — и максимальный выдох через рот. Постарайтесь почувствовать, как воздух выходит из живота.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/99d2e9e41d2be61ee26ae4c8d0e0828d.jpg/efe288f5/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/99d2e9e41d2be61ee26ae4c8d0e0828d.jpg/efe288f5/o/w960″>

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/309134b516ffb952f9a540dbef2a522e.jpg/9433598b/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/309134b516ffb952f9a540dbef2a522e.jpg/9433598b/o/w960″>

В положении стоя расслабьте живот, сведите лопатки и выведите грудь вперед; смотрите прямо перед собой. Затем выдохните и на вдохе втяните живот, задержите его в этом положении на 5–7 секунд.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/86fed990f1bf1d80c69d645d9fa9f9e8.jpg/846febb3/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/86fed990f1bf1d80c69d645d9fa9f9e8.jpg/846febb3/o/w960″>

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/b97af1b2c632fefbc23f82d831149269.jpg/929325b8/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/b97af1b2c632fefbc23f82d831149269.jpg/929325b8/o/w960″>

На выдохе не расслабляйте живот, а еще больше прижмите его к позвоночнику — насколько это возможно. Зафиксируйтесь в таком положении, потом повторите.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/8580906352b35468f3da25aaa3e05537.jpg/25f1b68c/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/8580906352b35468f3da25aaa3e05537.jpg/25f1b68c/o/w960″>

Начинать практиковать вакуум стоит с коротких подходов: от одного до трех повторов с интервалом в одну минуту и с задержкой дыхания на пять секунд, чтобы дать организму привыкнуть. Каждые три дня можно увеличивать количество подходов и их продолжительность, пока не дойдете до 7–10 подходов.

Обязательно следите за самочувствием и ощущениями. Если при задержке дыхания начинает кружиться голова или появляется другой дискомфорт, то начинайте с оптимального для вас времени и количества подходов.

Противопоказания для техники наули

Несмотря на простоту, врачи предостерегают от выполнения вакуума при:

— гастрите и язвах желудка или кишечника;

— заболеваниях сердца или органов дыхания;

— повышенном внутричерепном давлении;

— проблемах с венами.

Категорически запрещено делать вакуум после операций, во время беременности и менструации. Практиковать втягивание лучше всего натощак, либо через 3–5 часов после еды. При появлении любого дискомфорта нужно немедленно остановиться. Если неприятные ощущения повторяются — обратитесь к врачу.

Как часто и как долго нужно делать вакуум живота?

Так как мышцы пресса хорошо восстанавливаются, тренировать их можно ежедневно, но чтобы не перегружать организм, оптимально выполнять это упражнение пять раз в неделю. Продолжительность занятий вакуумом зависит от ваших потребностей и силы воли — здесь ограничений нет.

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *