Продлить молодость, укрепить иммунитет: почему вам…
Рассказывает Дина Родина, автор и ведущая программ по развитию навыков осознанности
Медитация улучшает внимание и память и, как следствие, повышает эффективность любого занятия. Это происходит в том числе за счет улучшения селективного внимания (способности выделять важное, игнорируя отвлечения) и уменьшения мигания внимания.
Важно понимать, что именно управление вниманием позволяет получить многочисленные положительные эффекты.
-
Самомотивация и повышение качества жизни.
-
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, нормализация кровяного давления, снижение риска инфарктов и инсультов.
-
Оптимизация работы иммунной системы.
Zielinski & Rozen, диффузор для ароматерапии Vetiver & Lemon, Bergamot, 2900 руб., goldapple.ru
-
Нормализация гормонального фона.
Эпифиз вырабатывает больше мелатонина, который напрямую связан с процессами старения. Снижается уровень гормонов стресса.
-
Улучшение работы пищеварительной и дыхательной систем.
Aveda, ароматический концентрат-антистресс с роликовым аппликатором Stress-Fix Concentrate, 3240 руб., goldapple.ru
-
Уменьшение зависимости от вредных привычек, повышение уровня телесной осознанности.
Очень часто вредные привычки связаны с механизмами, с которыми работает медитация.
-
Замедление старения.
Это невероятно, но факт! Однако. Существует признак, по которому мы на клеточном уровне можем определить биологический возраст. Возможно, вы слышали о теломерах, концевых структурах ДНК. Со временем они укорачиваются. Совсем недавно было обнаружено, что у некоторых людей теломеры более длинные и не соответствуют возрасту — так вот, такое часто наблюдается у практикующих медитацию.
Медитация — это эффективный инструмент самопомощи. А при регулярной практике ее можно смело причислить к методам превентивной медицины. Начинать медитировать нужно под руководством опытного наставника. И только после получения необходимых знаний и первоначальных ментальных навыков продолжать самому, имея в доступе эксперта, к которому можно обратиться. Только при таком подходе можно ощутить перечисленные эффекты. Ведь мы учимся английскому, рисованию, плаванию, дизайну. Медитация — не исключение.
Далее можно использовать приложения, понимая суть предложенных инструментов и ознакомившись с подходом авторов. Из существующих на рынке могу рекомендовать Calm. Сегодня в рамках проекта «Тренировать счастье» я с командой занимаюсь подготовкой приложения для медитаций SILENCE, которое первоначально будет решением для бизнеса. Компании смогут использовать его для повышения уровня благополучия своих сотрудников. Сотрудники же будут иметь возможность пройти 21 тренинг, а затем продолжать практиковать в любое время и в любом месте, поддерживая связь с комьюнити, посещать регулярные мастер-классы.
Caudalie, свеча Divine Candle с нотами перца, розы, ванили, кедра и мускуса, 3150 руб., ru.caudalie.com
Медитация позволяет удерживать баланс, который является основой благополучия и счастья.
Доброта и сострадание, которые культивируются в медитативной практике на уровне навыков, принятие своих чувств, снижение тревоги через наблюдение тела и осознанное дыхание помогают найти выход там, где, казалось бы, его нет. Медитация позволяет удерживать равновесие, которое является основой благополучия и счастья.
Напоследок хочу поделиться mindfulness-практикой для развития концентрации и телесной осознанности. Это «сканирование тела» (не путать с йога-нидрой). Вам понадобиться примерно 20 минут. Сядьте на краешек стула с прямой спиной. Отпустите напряжения, которые удастся заметить. Начните наблюдать физические ощущения в теле, переводя внимание сверху вниз. Лоб, нос, щеки, губы, подбородок, затылок, уши, макушка, шея… и так, пока не доберетесь до стоп, которые плотно прижаты к полу. В конце почувствуйте все тело целиком. Так вы получите «внимательное тело», и оно вас отблагодарит.
Bago Home, аромадиффузор «Гваяковое дерево», 890 руб., lamoda.ru
Puressentiel, масло эфирное «Прованс», 1399 руб., 979 руб., lamoda.ru
Diptyque, ароматическая свеча Byblos Scented Candle с нотами белого мускуса, кофе и кедра, 9535 руб., net-a-porter.com
