Ульяновцам на заметку: включаем в рацион витамины из каждой группы — Ульяновск сегодня — Региональные и местные события и новости

Зимой, когда наша иммунная система более всего нуждается в витаминах, продукты с их содержанием нужно активно вводить в рацион. И стараться не забывать ни об одной из групп витаминов. Каждая из них играет важную роль для организма человека.

Итак, какие витамины сейчас особенно нужны нам? И, употребляя какие продукты, их можно получить в достаточном количестве?

  •  Витамин А — поддерживает зрение, способствует росту в молодом возрасте, увлажняет слизистые, предотвращая тем самым инфекции и воспаления.

Рыбий жир, говяжья печень, творог, сыр, сливочное масло, икра, морковь, тыква, шпинат, брокколи, зелёный лук, бобовые (соя, горох), персики, яблоки.

  • Витамин Е — поддерживает зрение, репродуктивные способности, увлажняет кожу.

Соевое, хлопковое, подсолнечное масла, миндаль, арахис, зелёные листовые овощи, злаковые, бобовые, желток, молоко.

  • Витамины группы В — повышают работоспособность и энергию, помогают бороться с бессонницей, апатией, депрессией, дерматитами и аллергиями, запорами, головокружениями, увлажняют кожу, улучшают память.

Кедровые и грецкие орехи, фисташки, арахис, чечевица, гречка, кукуруза, свинина, печень.

  • Витамин С — увлажняет кожу, предотвращает выпадение волос и зубов, укрепляет ногти и дёсны, способствует быстрому заживлению ран, повышает иммунитет и работоспособность, предотвращает боль в суставах, снижает раздражительность.

Шиповник, облепиха, сладкий болгарский перец, чёрная смородина, киви, сушёные белые грибы, зелень петрушки и укропа, брюссельская капуста, брокколи.

  • Витамин Д — помогает получать из пищи фосфор и кальций, поддерживает здоровье сердца и костей, помогает бороться с усталостью, бессонницей.

Водоросли, жирные сорта рыбы, рыбий жир, лесные грибы лисички.

Актуальные рекомендации о сбалансированном рационе для всей семьи можно найти на сайте здоровое-питание.рф, работающем в рамках нацпроекта «Демография».

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.
READ  Еда против стресса - «Время» - Щёлково

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *