Влияние стресса на качество жизни: 5 шагов, чтобы и…

Отвечает Дарья Хэнсон, @daria.hanson_rus, бизнес-тренер, лайфкоуч, фасилитатор и спикер международной школы Access Consciousness.

1 ? dataImg.height : undefined }}» ng-attr-alt=»{{ alt }}» ng-attr-style=»{{ imgStyle }}» width=»960″ itemprop=»contentUrl» alt ng-src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/486409e0c51700a96f4255a9c5c6e04c.jpg/f1887629/o/w960″ src=»https://condenast-media.gcdn.co/glamour/486409e0c51700a96f4255a9c5c6e04c.jpg/f1887629/o/w960″>

Как понять, существует ли в вашей жизни стресс и относится ли он к вам?

Стресс по своей сути – вынужденная адаптация к чему-то, что воздействует на вас. Если вы долгое время вынуждаете себя выполнять то, что по своему естественному желанию на стали бы делать, то важно разобраться: что можно предпринять, чтобы работа приносила удовольствие, или как завершить ее? Если вы обдумываете свой день с целью проанализировать, что можно было сделать по-другому, сказать иначе, найти более эффективные реакции, постоянно возвращаетесь к ситуациям из прошлого и придаете излишнюю значимость мнению окружающих – вы воздействуете на самих себя, опровергая все, что уже сделали. Это влияет на ваше самоощущение, здоровье и ведет в результате к увеличению беспокойства, тревожности, паническим атакам, бессоннице и другим неприятным физическим проявлениям.

Какие болевые точки подвластны влиянию стресса?

Когда люди говорят о стрессе, они имеют в виду его отрицательную сторону. Но важно понимать, что он бывает разный. Есть так называемый эустресс, положительный, который увеличивает креативность, мотивацию, продуктивность, стимулирует человека на решительные действия. Но когда стресс слишком сильный или длительный, то он истощает организм.

Длительный стресс называют дистрессом, именно он отрицательно влияет на организм, приводит к выгоранию и болезням. С точки зрения физиологии могут появиться такие нарушения:

— ухудшение иммунитета, может дойти и до приобретенного иммунодефицита;

— нарушается сон и аппетит;

— беспокоят головные боли, мигрени, доходит до обмороков;

— нарушения в работе желудочно-кишечного тракта: колиты, гастриты, синдромы раздраженного кишечника;

— появляются проблемы с кожей, волосами: акне, высыпания, псориаз, выпадение волос;

— появляются различного рода зависимости: пищевая, алкогольная, наркотическая;

— нарушения работы сердечно-сосудистой системы: аритмия, инфаркты и так далее;

— тремор конечностей, нервные тики;

— мышечное напряжение в шее, спине, плечах;

— снижение либидо;

— общее состояние характеризуется повышенной утомляемостью.

Психологические признаки стресса

Не только физиология страдает от стресса, психические процессы также претерпевают изменения. И если при краткосрочном эустрессе человек мобилизуется, на него находят озарения и решения проблем, то хронический, длительный или скрытый стресс приводит к неприятным последствиям.

Психоэмоциональные симптомы:

— импульсивность, раздражительность,

— нетерпеливость, невозможность сосредоточиться, повышенная суетливость без результата;

— панические атаки, повышенное беспокойство, подозрительность;

— неуверенность в своих силах, невозможность принять решение даже в простых ситуациях, постоянное перекладывание ответственности;

— эмоциональное и физическое напряжение, не отпускающее надолго, невозможность расслабиться даже при отдыхе;

— бессонница, прерывистый сон;

— резкие переходы от перевозбуждения к апатии, от бурной радости к неконтролируемому гневу;

— пониженное настроение, быстрое впадение в состояние уныния вплоть до депрессии;

— постоянное ощущение недовольства жизнью, бесцельности существования;

— неуместный юмор, доходящий до циничности;

— потеря энтузиазма, снижение энергичности, истощенность;

— повышенная утомляемость.

Как понять механизмы стресса?

Можно научиться легче относиться к переменам, проще воспринимать различные жизненные обстоятельства, извлекая из них пользу. Чтобы это делать эффективно, нужно понимать механизмы стресса. Ученые выделяют 3 стадии.

Стадия тревожности.

Она наступает точно в тот момент, когда появляется стрессовый раздражитель. На физиологическом уровне учащается дыхание, сердцебиение, пульс, может слегка повыситься артериальное давление. Со стороны психоэмоционального состояния увеличивается раздражительность, тревожность, человек концентрирует пристальное внимание на раздражителе и устанавливает личностный контроль над ситуацией. Так происходит мобилизация защитных функций организма для преодоления стресса. В большинстве своем часто на этой стадии все и заканчивается. Когда стресс преодолен, уходит тревожность, волнение, организм расслабляется и включает функцию самовосстановления.

Стадия сопротивления.

Если стрессовый раздражитель продолжает действовать, организм использует все запасы, действует на резерве сил. Такая защита от стресса проходит с максимальной нагрузкой, поэтому требуется более длительный период покоя для восстановления.

Стадия истощения.

Если стрессовый раздражитель действует длительно, его невозможно преодолеть, резервы организма постепенно истощаются. Он продолжает противодействовать стрессу на пределе возможностей, и это приводит к болезням, ухудшению самочувствия и другим неприятным последствиям.

Раздражители, вызывающие стресс, у каждого свои. То, что для одного может быть стрессовой ситуацией, для другого будет событием естественным, не требующим мобилизации сил. Например, публичное выступление, подъем на высоту и так далее.

Как уменьшить стресс и улучшить свое состояние?

Уже давно не секрет, что мы восприимчивы ко всему, что нас окружает, и ощущаем мысли, чувства и эмоции людей вокруг нас. Вы можете думать, что делаете недостаточно, или чувствуете, что не правы, что ошиблись с выбором, однако ничего из этого не принадлежит вам. Такое происходит, когда вас окружает много людей, особенно близких вам, и вы улавливаете их сомнения, неуверенность и замешательство, считая их своими.

 На этот случай можно использовать инструменты, которые позволяют осознать себя и свое состояние, уменьшить или вовсе перестать ощущать стресс.

Инструмент №1.

Задайте себе один из вопросов:

— «Кому это (то, что я чувствую) принадлежит?»;

— «Чей стресс я ощущаю?»;

— «Относится ли ко мне то, что я переживаю?».

Насколько вы позволяете жизни других людей переплетаться с вашей? 98% ваших мыслей, чувств и эмоций – не ваши собственные, вы забираете их у окружающих и, особенно, у близких вам людей.

Инструмент №2.

Одна из самых трансформирующих и величайших создателей счастья – это энергия Благодарности. Составьте список всего, за что вы благодарны: сосредотачиваясь на этом, мы меняем все вокруг и улучшаем наше самоощущение и взаимодействие с миром. Готовы посмотреть, как это может изменить вашу жизнь?

Инструмент №3.

Выбирайте то, что вам подходит. Нам кажется, что для того, чтобы доказать свою любовь к близким, требуется жертвовать собой или идти на компромиссы. Мы чаще думаем обо всех остальных и о том, что они ждут от нас, чем о себе. Однако доброта и забота о других начинаются с внимания к собственным желаниям и потребностям.

Что, если бы вы добавили в вашу жизнь мероприятия для себя? Что бы вам понравилось? Куда бы вы хотели пойти? Разберитесь, что предлагают афиши, сайты, культурные центры, и что еще вдохновляет вас, а затем выберите и сходите. Когда вы включаете себя в создание своей жизни, от этого выигрывают все. Независимо от того, что ожидают от вас окружающие, вы можете получать удовольствие, волшебство и веселье. Найдите минутку, чтобы прояснить, чего вы хотите, и сделайте это.

Инструмент №4.

Уделяйте себе время каждый день. Мероприятия для детей, семейные посиделки, корпоративные вечеринки, бытовые дела – все это заставляет бегать, суетиться, пытаться всем угодить, и очень утомляет. И вы просто обязаны уделить время себе. Даже если это всего 30 минут в день. Выйдите на природу. Примите ванну с пеной. Прочтите хорошую книгу. Потанцуйте. Выделите время на то, что вам нравится и расслабляет.

Инструмент №5.

Не убирайте – добавляйте больше.

Что еще вы можете добавить в свою жизнь, что создаст больше пространства, легкости и радости? Люди часто пытаются справиться с подавленностью, выбирая, от чего им требуется отказаться.
 Не обращая внимания на то, что им, возможно, наоборот, требуется сказать «да» еще большему количеству вещей, которые действительно могут помочь. Чем больше элементов вы пытаетесь уменьшить в своей жизни, чтобы справиться с тем, что, по вашему мнению, оказывает подавляющее действие, тем больше вам придется принижать себя и свою жизнь.

В следующий раз, когда поймаете себя на негативе и усталости, остановитесь и задайте этот вопрос: «Что я могу добавить к своей сегодняшней жизни, чтобы сделать ее яснее и проще?». Всегда есть еще одна возможность создать больше легкости и позитива. Радость жизни заключается в ее расширении, а не в сокращении.

Какие 3 вещи вы еще можете сделать для своего тела?

Начинайте каждый день с благодарности за свое тело.

Прежде чем встать с постели, уделите несколько минут тому, чтобы признать свое тело и сказать ему: «Спасибо за заботу обо мне»; «Спасибо за все, где ты мне помогаешь»; «Спасибо за все подарки, которые ты мне даришь».

Задавайте вопросы своему телу.

Большинство людей почти ничего не знают о своем теле. В школе мы изучаем основы того, как оно устроено, но нам не дают информацию о связи, которая доступна нам с собственным телом. Что, если ваше тело знает, что ему нужно? Что, если бы вы начали разговаривать с ним и задавать ему вопросы о том, что бы оно хотело надеть, съесть, какую фитнес-тренировку сделать или не сделать?

Возьмем, к примеру, одежду. Вы открываете свой шкаф и спрашиваете свое тело: «Что ты желаешь надеть сегодня?». Что-то обязательно выделится – вот это и выбирайте. Общение со своим телом – навык, который требуется развить. Задавайте вопросы обо всем, что его касается. Отнеситесь к происходящему, как к изучению нового языка.

Ежедневно делайте то, что нравится вашему телу.

Найдите время, чтобы делать то, что нравится вашему телу. Легко оправдываться тем, что вы слишком заняты или что у вас недостаточно времени, чтобы позаботиться об этом. Вы бы согласились отказаться от этой точки зрения? Сделайте свое тело приоритетом. Когда вы начнете активно выбирать ежедневные занятия чем-то веселым и полезным для вас и вашего тела, то не только почувствуете себя лучше – у вас будет больше энергии для других дел в собственной жизни.

Чтобы снизить уровень стресса, оставьте меньше места привычным, давно выученным, автоматическим действиям: их и так слишком много. Навыки письма, движения и тому подобного давно перешли в разряд автоматизма и не осознаются нами. Добавьте жизни красок, постоянно выбирая что-то новое. Спрашивайте себя ежедневно: что я могу выбрать сейчас, что не выбирал ранее? Если слишком сильное сопротивление испытываете, начните с малого – сначала осознанно меняйте хотя бы маршрут от дома до работы или магазина. Выбирайте другие места отдыха. Расширяйте круг общения.

Если постоянно идти в новое, со временем оно перестанет вызывать стресс и панику. Намного повысится гибкость, возможность «подстраиваться» под происходящее, реагировать точно и адекватно. Тогда перемены начнут происходить в легкости и радости, а ведь именно они являются залогом интересной, разнообразной и счастливой жизни.

Источник

Поделиться

Лечение эрекции у мужчин без медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *